قواعد وطرق التعامل مع الشعور بالندم أو الذنب
الكثير من النساء، يقعن ضحايا لمشاعر الذنب، بسبب وبدون سبب، إنهن أحيانا يشعرن بالذنب لأشياء حدثت لم يكن لهن أي يد فيها، ولم يكن بإمكانهن التحكم بها، إنهن قد يشعرن بالذنب لمجرد تفوقهن أحيانا، على غيرهن، أو لوقوع حادث ما لشخص يعتنين به، هذا فعلا واقع عدد كبير من النساء والفتيات، والشعور بالذنب، من أسوأ المشاعر على الإطلاق، إنه شعور مؤلم، وقد يلازمك طويلا إن لم تتعاملي معه بشكل صحيح، لو فتشتي في داخلك، ستكتشفين إنك تشعرين بالذنب لسبب ما، ربما تعايشت مع هذه المشاعر، وربما لازلت عاجزة عن التعامل معها...
لهذا نحن كمتخصصات في موقع رووج النسائي نقدم لك مجموعة من الطرق و النصائح للتعامل مع مشاعر الذنب، معالجتها، والتخلص منها
العناوين الرئيسية لمحتويات الموضوع:
- استكشفي المصدر
- اعترفي بالخطأ إن وجد
- إن لم يكن خطؤك فتجاوزي الأمر.
- إن كان الذنب ذنبك فعلا، أعتذري وعوضي.
- قدمي إعتذارا فعالا.
- تغيري، وتعلمي من أخطاء الماضي.
1. استكشفي المصدر
قبل أن تتمكني من التغلب على الشعور بالذنب بنجاح، عليك أولا أن تعرفي مصدره. من الطبيعي أن تشعري بالذنب عندما تعلمي أنك قد ارتكبت شيئًا خاطئًا، ولكن يمكن أن يتجذر الشعور بالذنب أيضًا ردًا على تلك الأحداث التي لم يكن لديك الكثير أو أي شيء لتفعلينه حينها.
2. اعترفي بالخطأ
من المهم الاعتراف بالأخطاء، حتى لو اعترفت بها لنفسك فقط. ومع ذلك، من المهم أيضًا أن تأخذي ملاحظة عندما تلومي نفسك دون داع على أشياء لا يمكنك التحكم فيها.
3. إن لم يكن خطؤك فتجاوز الأمر
- غالبًا ما يشعر الناس بالذنب تجاه أشياء لا يمكن لومهم عليها. قد تشعرين بالذنب حيال الانفصال عن شخص ما زال يهتم لأمرك، أو لأن لديك وظيفة جيدة ويبدو أن أفضل صديقة لك لا يمكنها العثور على عمل.
- يمكن أن ينبع الشعور بالذنب أيضًا من الاعتقاد بأنك فشلت في تلبية التوقعات التي حددتها أنت أو الآخرين. بالطبع، هذا الشعور بالذنب لا يعكس الجهد الذي بذلته للتغلب على التحديات التي تمنعك من تحقيق تلك الأهداف.
4. تتضمن بعض الأسباب الشائعة للشعور بالذنب ما يلي:
- النجاة من الصدمة أو الكارثة
- الصراع بين القيم الشخصية والاختيارات التي قمت بها
- مخاوف الصحة العقلية أو الجسدية
- أفكار أو رغبات تعتقدين أنك يجب أن لاتفكري بها.
- الاهتمام باحتياجاتك الخاصة عندما تعتقدين أنه يجب عليك التركيز على الآخرين
5. اعتذري وعوض
- يمكن أن يساعدك الاعتذار الصادق على البدء في إصلاح الضرر بعد ارتكاب خطأ. من خلال الاعتذار، فإنك تنقلين الندم والشعور بالذنب إلى الشخص الذي جرحته، وتجعلينه يعرف كيف تخططين لتجنب ارتكاب نفس الخطأ في المستقبل.
- قد لا تحصلين على المغفرة على الفور - أو أبدًا - لأن الاعتذارات لا تصلح دائمًا الثقة المنكسرة.
- لا يزال الاعتذار بصدق يساعدك على التعافي، لأنه يوفر لك فرصة للتعبير عن مشاعرك وتحميل نفسك المسؤولية بعد الفوضى.
6. لتقديم اعتذار فعال، ستحتاجين إلى:
- الاعتراف بدورك
- أظهار الندم
- تجنب اختلاق الأعذار
- اطلبي العفو
- تابعي من خلال إظهار الندم على أفعالك.
7. التعويض يعني الالتزام بالتغيير.
- ربما تشعرين بالذنب لأنك لم تقضي وقتًا كافيًا مع أحبائك ( والديك، أطفالك، زوجك، صديقاتك) أو فشلت في التواجد بالقرب منهم عندما كانوا يحتاجون إلى الدعم. بعد الاعتذار، يمكنك إظهار رغبتك في التغيير من خلال طرح السؤال "ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة؟" أو "كيف يمكنني أن أكون هناك من أجلك؟"
- قد لا يكون لديك دائمًا القدرة على الاعتذار مباشرة. إذا لم تتمكن من الاتصال بالشخص الذي جرحته، فحاولي كتابة خطاب بدلاً من ذلك. لا يزال تقديم اعتذارك على الورق مفيدًا، حتى لو لم يروه مطلقًا، أو ارسلي له رسالة اعتذار على الوتساب، مع فيسات معبرة.
- قد تدين لنفسك باعتذار أيضًا. بدلًا من التمسك بالذنب ومعاقبة نفسك بعد خطأ صريح، تذكري: لا أحد يفعل كل شيء بشكل صحيح طوال الوقت.
- للتعويض، التزمي باللطف مع الذات بدلاً من إلقاء اللوم على الذات في المستقبل.
8. تعلمي من الماضي
- لا يمكنك إصلاح كل موقف، وقد تكلفك بعض الأخطاء علاقة عزيزة أو صديقًا مقربًا. الجمع بين الشعور بالذنب والحزن على شخص ما أو شيء قد فقدته غالبًا ما يكون من المستحيل الهروب منه.
- قبل أن تتمكني من ترك الماضي وراءك، عليك أن تتقبلينه. إن النظر إلى الوراء والتفكير في ذكرياتك لن يصلح ما حدث.
- لا يمكنك إعادة كتابة الأحداث بإعادة عرض السيناريوهات بنتائج مختلفة، ولكن يمكنك دائمًا التفكير فيما تعلمته:
- ما الذي أدى إلى الخطأ؟ اكتشفي المحفزات التي دفعتك إلى اتخاذ أفعالك وأي مشاعر دفعتك إلى الحافة.
- ماذا ستفعلين بشكل مختلف الآن؟
- ماذا أخبرتك أفعالك عن نفسك؟ هل يشيرون إلى أي سلوكيات محددة يمكنك العمل عليها؟
9. مارسي الامتنان
- من الشائع جدًا أن تشعرين بالذنب بسبب حاجتك إلى المساعدة عندما تتعاملين مع تحديات أو ضغوط عاطفية أو مخاوف صحية. تذكري: يقيم الأشخاص علاقات مع الآخرين لبناء مجتمع يمكنه تقديم الدعم.
- تخيلي الوضع في الاتجاه المعاكس. ربما ترغبين في الظهور أمام أحبائك إذا احتاجوا إلى المساعدة والدعم العاطفي. على الأرجح، لن ترغبي في أن يشعروا بالذنب حيال صراعاتهم أيضًا.
- لا حرج في طلب المساعدة. ليس المقصود من الحياة أن تواجهينها بمفردك.
10. بدلًا من الشعور بالذنب، اغرسي الامتنان من خلال:
- شكر الأحباء على لطفهم
- توضيح تقديرك
- الاعتراف بأي فرص اكتسبتها نتيجة لدعمهم
- الالتزام بدفع هذا الدعم إلى الأمام بمجرد أن تكون على أرضية صلبة
- استبدل الحديث السلبي مع النفس بالتعاطف مع الذات
- الخطأ لا يجعلك شخصًا سيئًا - فالجميع يخطئ من وقت لآخر.
يمكن للشعور بالذنب أن يثير بعض النقد الذاتي القاسي، لكن إلقاء محاضرة على نفسك حول الكيفية التي أخطأت بها بشكل كارثي لن يحسن الأمور. بالتأكيد، قد تضطر إلى مواجهة بعض العواقب الخارجية، لكن العقاب الذاتي غالبًا ما يكون له أكبر الخسائر العاطفية.
بدلًا من خزي نفسك، اسأل نفسك عما قد تقوله لصديق في موقف مشابه. ربما تود الإشارة إلى الأشياء الجيدة التي فعلوها ، وتذكيرهم بنقاط قوتهم ، وإخبارهم بمدى تقديرك لهم.
11. أنت تستحق نفس اللطف.
- الناس والظروف التي يجدون أنفسهم فيها معقدة. قد يكون لديك بعض اللوم عن خطأك ، ولكن قد يكون الآخرون متورطين أيضًا.
- تذكير نفسك بقيمتك يمكن أن يعزز الثقة، مما يجعل من السهل النظر في المواقف بموضوعية وتجنب التأثر بالضيق العاطفي.
- تذكر أن الشعور بالذنب يمكن أن يفيدك
- يمكن أن يكون الشعور بالذنب بمثابة إنذار يتيح لك معرفة متى اتخذت قرارًا يتعارض مع قيمك الشخصية. بدلاً من تركه يربكك، حاول تشغيله.
- عند استخدامه كأداة، يمكن للشعور بالذنب أن يلقي الضوء على مناطقك التي تشعر بعدم الرضا عنها.
- ربما تكافح بصدق وأخذك شخص ما في النهاية في كذبة. ربما ترغب في قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك ، ولكن هناك دائمًا ما يعترض طريقك.
- يمكن أن يؤدي اتخاذ إجراء لمعالجة هذه الظروف إلى وضعك على مسار أكثر انسجامًا مع أهدافك.
- إذا كنت تشعر بالذنب لعدم قضاء الوقت الكافي مع الاحباء، فقد تبذل المزيد من الجهد للتواصل. عندما يصرفك التوتر عن علاقتك ، يمكنك تحسين الموقف بتخصيص ليلة واحدة في الأسبوع لشريكك.
12. يجدر أيضًا الانتباه إلى ما يخبرك به الشعور بالذنب عن نفسك:
- الندم على إيذاء شخص آخر يوحي بأن لديك تعاطفًا ولم تكن تنوي التسبب في أي ضرر. إذن ، فإن إحداث تغيير في حياتك قد ينطوي على التركيز على طرق لتجنب ارتكاب هذا الخطأ مرة أخرى.
- إذا كنت تميل إلى الشعور بالسوء حيال أشياء لا يمكنك التحكم فيها ، فقد يكون من المفيد استكشاف الأسباب الكامنة وراء شعورك بالذنب بمساعدة متخصص.
13. سامح نفسك
المسامحة الذاتية هي عنصر أساسي في التعاطف مع الذات. عندما تسامح نفسك ، فإنك تقر بأنك ارتكبت خطأ ، كما يفعل البشر الآخرون. بعد ذلك ، يمكنك التطلع إلى المستقبل دون أن تدع هذا الخطأ يعرّفك. أنت تمنح نفسك الحب واللطف من خلال قبول نفسك غير الكاملة.
14. يتضمن مسامحة الذات أربع خطوات رئيسية:
- تحمل مسؤولية أفعالك.
- التعبير عن الندم والندم دون السماح له بالتحول إلى عار.
- التزم بالتعويض عن أي ضرر سببته.
- تدرب على قبول الذات وثق بنفسك للقيام بعمل أفضل في المستقبل.
15. تذكر أن الشعور بالذنب يمكن أن يفيدك
- يمكن أن يكون الشعور بالذنب بمثابة إنذار يتيح لك معرفة متى اتخذت قرارًا يتعارض مع قيمك الشخصية. بدلاً من تركه يربكك ، حاول تشغيله.
- عند استخدامه كأداة ، يمكن للشعور بالذنب أن يلقي الضوء على مناطقك التي تشعر بعدم الرضا عنها.
- ربما تكافح بصدق وأخذك شخص ما في النهاية في كذبة. ربما ترغب في قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك، ولكن هناك دائمًا ما يعترض طريقك.
- يمكن أن يؤدي اتخاذ إجراء لمعالجة هذه الظروف إلى وضعك على مسار أكثر انسجامًا مع أهدافك.
- إذا كنت تشعر بالذنب لعدم قضاء الوقت الكافي مع الأصدقاء ، فقد تبذل المزيد من الجهد للتواصل. عندما يصرفك التوتر عن علاقتك ، يمكنك تحسين الموقف بتخصيص ليلة واحدة في الأسبوع لشريكك.
تعليقات
إرسال تعليق